在阅读之前，温馨请示您赌钱赚钱软件官方登录，本文仅供参考文娱，不能迷信！

“冬至一阳生，三九补一冬”，这句古谚流传于今，谈出了冬至与三九时节的出奇深嗜。冬至，手脚一年中日间最短、暮夜最长的日子，自古便被视作阴阳转念的重要节点。

2024年的冬至日历为12月21日。字据传统历法中的“数九”讨论标准，从冬至这一天启动算起，每九天为一个“九”，“三九”是指冬至后的第三个九天。因此，2024年“三九”的具体时候是从2024年1月9日启动，到2024年1月17日领域。

古东谈主认为，此时阴气达到极盛，随后阳气渐生。而紧随自后的 “三九”，更是隆冬凛凛之际，冰天雪地，阴气凝重。这两个时段，对中老年东谈主的体魄调治，尤为伏击。

“三九”之说，源自古代《九九歌》，其中“一九二九不出手，三九四九冰上走”，形象地描写了这一时段的严寒。而《黄帝内经》亦有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”强调了冬季应藏精蓄锐，幸免阳气外泄。在这么的季节里，中老年东谈主怎样调治身心，成为了一个谢绝忽视的话题。

《月令七十二候集解》有云：“十一月中，终藏之气，至此而极也。” 冬至，阴气盛极，东谈主体阳气亦随之暗藏于内。中老年东谈主体魄机能渐弱，违反力不连年青东谈主，在这阴气最重的时段，更需得本日时，全心调治。接下来，就给中老年东谈主几点实用残酷：1 要吃、2 不喝、3 不要，助您自由过冬。

伸开剩余80%

一、要吃

冬至到三九，天寒地冻，东谈主体为了对抗严寒，革故改造会加快，热量糜掷也随之加多。

在这一时期，合理调整饮食，为体魄补充实足的能量显得尤为伏击。

关于中老年东谈主而言，多吃些温热滋补的食品，不仅能增强体魄违反力，还能灵验缓解因凉爽带来的不适感。

羊肉，手脚冬季滋补的佳品，其性温味甘，具有暖中补虚、益肾养肝的功效。

在烹调时，不错选拔炖煮一锅香气四溢的羊肉汤，搭配些枸杞、红枣等食材，既能加多汤的养分价值，又能让滋味愈加鲜好意思。大略，来所有色香味俱佳的葱爆羊肉，快速翻炒锁住肉质鲜活，让体魄在回味可口的同期，也能速即蔼然起来。

黑芝麻、核桃等坚果亦然冬季不能或缺的养分开始。

富含不饱和脂肪酸、维生素E以及多种矿物资，有助于润泽肝肾、润肠通便。每天饭后，不妨吃上一小把，既能首肯口腹之欲，又能为体魄补充所需能量。但切记不要过量，以免加多肠胃背负。

红枣亦然冬季养生的好襄理。

它补中益气、养血安神，关于改善寝息质地、缓解疲惫有着权贵着力。在煮粥时，不错放上几颗红枣，让粥品愈加香甜可口；沏茶时，也不错加入几片红枣，既能加多茶的口感，又能起到养生作用。

二、不喝

当先，要少喝致使幸免喝冷饮，尤其是在凉爽的季节里。

这大寒天的，外面寒风凛凛，体内也需要保抓一定的温度来对抗严寒。

此时，如若一杯冰可乐下肚，天然当下可能会认为畅快淋漓，但实则寒邪会直逼体内，悄无声气地挫伤脾胃的阳气。

脾胃手脚东谈主体的“后天之本”，其健康与否径直联系到所有体魄的养分接纳和运化。

中老年东谈主由于年事的增长，脾胃功能本就相对朽迈，如若再受到冷饮的刺激，就很容易导致消化不良、腹痛泄泻等问题的出现。

因此，在凉爽的天气里，咱们应该尽量选拔温热的饮品，如热茶、热汤等，这么不仅能暖身驱寒，还能保护脾胃不受伤害。

浓茶也要尽量少碰。茶叶中如实含有对东谈主体有利的多种要素，但其中的咖啡因也谢绝忽视。过量饮用浓茶，会使得咖啡因在体内鸠合，从而促使心跳加快，加多腹黑的背负。

畸形是在凉爽的冬至到三九时代，东谈主体为了看护平淡的体温，腹黑本就需要愈加戮力地使命。此时，如果再多量饮用浓茶，无疑是给腹黑“添乱”，可能会激发或加要点脏不适的症状。

三、不要

其一，不要熬夜，守护阳气之本。

冬季，天下之气照顾，夜晚尤甚，此时熬夜无疑是对体魄阳气的极大糜掷。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气乃人命之本，熬夜不仅会导致寝息不及，影响第二天的精神景象，还会淆乱东谈主体的生物钟，缩短免疫力，使中老年东谈主更易受到疾病的侵袭。

当代医学筹商也确认，永恒熬夜会加多心血管疾病、糖尿病等多种慢性病的风险。因此，残酷冬季应得本日然，晚上尽量在22点前入睡，清晨可符合延后起床时候至7点傍边，保证充足的寝息，让体魄在深千里的寝息中建造与积蓄能量，以养阳气，理财新的一天。

其二，不要过度劳累，防备元气耗散。

岂论是粗重的膂力做事依然垂死的脑力使命，过度糜掷王人会使体魄处于亚健康景象。冬季，东谈主体革故改造相对逐渐，收复才调减弱，过度劳累不仅会导致肌肉酸痛、精神窘迫，还可能诱发或加重已有的慢性病症状，如要津炎、腹黑病等。

从医学角度看，永恒过度劳累还可能激发免疫系统功能下跌，加多感染病毒和细菌的风险。因此，残酷合理安排使命与休息时候，每使命45-60分钟后起身活动，作念作念浅薄的拉伸通顺，或闭目养神几分钟，让身心取得减轻。

周末时，不妨选拔散播、瑜伽等轻度通顺，既能增强体质，又能幸免过度糜掷。

其三，不要心理过激，看护气血均衡。

中医表面认为，“百病生于气”，心理的剧烈波动会径直影响气血的运行，导致脏腑功能失调，畸形是在冬季阴气盛时，更易激发或加重疾病。当代医学筹商也标明，永恒的思想包袱和不良心深切促进体内炎症因子的开释，影响内分泌系统，进而加多患癌风险。

保抓心理蔼然至关伏击。残酷逐日安排一段时候进行冥思或深呼吸造就，匡助缓解压力，平复心理。

发布于：广东省